転倒防止に筋力トレーニング　　その２　　バランス編

自分のバランス感覚を知る

「つぎ足歩行」で自分がまっすぐ歩いているかどうかを試してみる。慣れない歩き方でバランスを崩し、転んでしまう可能性もあるため

このテストは壁や手すりのあるところで行い事が良いでしょう。

テストの方法は　　　　　素足で、床目や畳の線に沿って前歩き、後ろ歩きを１０秒ずつ試してみてください。両手を広げてバランスを取りながら、

ゆっくりと無理をせずに行いましょう。

バランスを養う足腰のトレーニング

①　片脚立ち　　椅子の背もたれにつかまり、片脚を上げてバランスを保つた姿勢を５～１０秒間キープします。左右交互に行い

慣れてきたら、椅子につかまらず両手をひろげてバランスをとってみてください。

②　　脚ふり　　　椅子の背につかまり、椅子から離れている方の脚を振ります。これを左右それぞれに行います。

慣れてきたら、膝を上げるように振ると良いでしょう。