快適な「お通じ」を目指すには如何したらいいか？

人間６０歳を過ぎると消化器系や排便の機能が衰えてきたり、腸内細菌のバランスの変化が影響しています。

①弛緩性便秘を予防する食事のヒント　　　　　食物繊維を多く含む食品は、便量を増やし、排便のリズムを回復させます。水溶性食物繊維

（果物、海藻など）と、不容性食物繊維（野菜、豆類など）を毎日採りようにしましょう。

②脂質や香辛料を適度にとる　　　　　　　　　脂質に含まれる脂肪酸は大腸を刺激します。また、香辛料も排便を促しますので、これらを適度に

とるようにいたしましょう。

③胃腸の反射を促す　　　　　　　　　　　　　水や牛乳をのむなどして、胃や大腸の反射を促しましょう。起床後に飲むようにして、排便のリズムを

作って習慣ずける事も一つです。水分は便を柔らかくして排便を容易にする働きが有ります。

④食事の量に気をつける　　　　　　　　　　食事の量の減少が便秘の原因になる事が有ります。一回の食事の量が少ないという方は

食事の回数を増やしたり、間食で補ったりしましょう。

「ぜん動運動」が鈍くなることで起こり、高齢者や女性に多こみられるます。此れを予防するためには、①～④の事を習慣づけて

食事、適度な運動、規則的な排便のリズムを心掛けることが、大切です。

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