転倒防止に筋力トレーニング

その　１　筋力アップ編

筋力トレーニングでの注意点

筋力を維持していくことは、日常の生活で荷物を持ったり、階段を上がったり、また、太りにくい体質にしていくためにも需要です。

此れからいくつか紹介するトレーニングには個人差が有るので、あくまで各自のペースで行い、徐々に回数を増やしていくことが

一番いいのではないかと言われています。トレーニングを行う際は、息を吐きながら力を入れるのがポイントです。

息を止めると血圧が高くなる事が有るのでちゅういして、出来るだけゆっくり行い、身体に痛みなど感じたら無理に続けない事も大切です。

①　お尻の引き上げ　　仰向けに寝て、両膝を立てます。お尻を床から浮かせた姿勢を、お腹やお尻の筋肉を使って維持します。

腰は反らないように気を付けましょう。５秒１セットとし、２～３セット行いましょう。

②　脚のばし運動　　　椅子の背もたれをつかんで、片脚ずつ後方に上げていきます。膝が曲がらないところまで上げたら、その姿勢を５秒キープ

しましょう。左右２～３回行いましょう。

③　脚部のトレーニング　　両脚を腰幅に開き、椅子の前に立ちます。椅子に深く腰掛けるようなつもりでゆっくりとしゃがみ、お尻が座面につく直前で

ゆっくり立ち上がります。２～３回行いましょう。

以上転倒防止につながる筋力のトレーニングを紹介いたしました。あまり無理をせづに、毎日こつこつと続ける事が大切です。