更年期障害に備えましょう　　その２

体の変化を知っておきましょう

閉経期前後にエストロゲン（卵巣ホルモン）が急激に減少すると、その分泌を促そうと卵胞刺激ホルモンがたくさん分泌されるます。

此の二つのホルモンのバランスが崩れると、自律神経のバランスも崩れやすくなります。更年期の自律神経の不調は、体がホルモンの分泌の

変化に慣れてくることでやがて解消されていきますが、それまでに生じるさまざまな症状を少しでも改善できるように、日常生活を工夫しましょう。

①　食生活の工夫　　　エストロゲンは、コレステロールの増加を抑えたり、骨量を維持する作用があるため、此れが減少し始める更年期は

脂肪異常症や骨祖しょう症、肥満に注意が必要です。コレステロールを多く含む動物性油脂を控え、カルシュウムを

多く含む食品をとるように心がけることが望ましいと、言われています。

②　楽しく運動を　　　　更年期を迎えた心身に、継続的な運動はとても効果的です。肥満や骨祖しょう症の予防んも、自分の体力やペースに合った

続けられる運動をみつけてみてください。楽しく続けられる運動は、心のリラックスにもつながります。

③　自分の世界を見つけましょう

家族とのコミュニケーションは常に大切なものですが、一方で、趣味を深めて資格取得の為に勉強したり

社会活動に参加するような　自分の世界　を持つことも大切です。