寒い季節は室内で　（簡単ペアストレッチ）

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寒さで体を動かす事がおっくうになりがちなきせつがに、ご家族や友達と一緒に楽しめる

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ペアストレッチは如何でしょうか？

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一緒に体を動かすコミにケーションは、楽しいひと時になりそうですね。

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ストレッチは、体のコリをほぐすし、筋肉や関節の柔軟性を高める為に行うものです。

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痛みや我慢したり、体に無理が掛からないように気おつけましょう。

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体が伸びて気持ち良く感じる程度で留め、すこしずづでも、続けて行く事が大切です。

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此れから紹介するストレッチは、５～１０秒を２セット程度行う事が。思想です。

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①　背中伸ばし　　　１、お互いに向かい合って両手をつながます

　　　　　　　　　　　　２、　軽く膝を曲げながら、ゆっくり引っ張り合います

②　体の横曲げ　　１、　２人で同じ方向を向いて並び、相手に近い方の手を下で　

　　　　　　　　　　　　　　遠い方の手を上でつなぎます。

　　　　　　　　　　　２、　ゆっくりと無理の無い範囲で手を引き合います。

　　　　　　　　　　　３、　反対も同様に行います。

　③　　股関節ほぐし

　　　　　　　　　　　１、　１人は寝込んで、両足両手を自然に広げます。

　　　　　　　　　　　２、　もう１人は、相方の足元に立ち、相方の片足をゆっくりと

　　　　　　　　　　　　　　持ち上げます。

　　　　　　　　　　　３、　もう１人は、持ち上げた足をゆっくりと左右に揺らして上げます。

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　以上で元気を保つ為の、室内でも簡単に出来る、冬場のトレーニングを紹介させて

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頂きました。 此れから本格的な冬場を迎えるに当たり、うがい、手洗いは遂行しましょう。

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又、室内の温度はあまり上げすぎないょうに、時々は換気もするようにしましょう。

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